Kadang kalau melihat ukuran betis dan kaki yang besar dan penuh lemak, bikin para wanita kurang percaya diri. Memang cantik nggak mesti punya kaki yang jenjang atau kurus, tapi kaki yang terlalu besar karena lemak yang menumpuk kadang bisa menghambat aktivitas, misalnya bikin kita malas atau lambat saat berjalan.
Nah, berikut ini beberapa cara alami untuk mengecilkan betis dan kakimu.
Lari
Olahraga lari bisa membuang lemak yang ada pada betis dan kaki. Lari di sini, lari pelan tapi jauh. Karena lari cepat malah akan membuat betis besar. Lari pelan sekitar 30-60 menit bisa menurunkan berat badan, menghilangkan lemak, dan mengurangi massa otot.
Renang
Selain bisa mengecilkan betis, renang juga bisa membantu sistem kardiorespirasi (jantung, paru-paru, dan pembuluh darah) untuk berfungsi optimal, serta bisa membakar lemak.
Lompat Tali/Skipping
Lompat tali/skipping di dalam rumah bisa membantu membakar kalori dan melatih otot kaki, sehingga kaki bisa lebih ramping. Lakukan skipping kira-kira 30 menit sehari.
Pijatan
Ini pijat sendiri loh, bukan pijat ke tukang urut. Berikut ini langkah-langkahnya.
- Posisikan tubuh serileks mungkin
- Duduk dengan 1 kaki di depan dada dengan kaki lain menopang di atasnya alias bersila
- Pijat otot betis dari pergelangan kaki ke arah lutut menggunakan telapak tangan
- Gosok bagian bawah kaki dengan 2 tangan secara intens, lakukan dari bawah ke atas. Langkah ini berguna untuk mengirimkan oksigen pada pembuluh otot betis
Mengangkat Betis
Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengembalikan aliran darah dari betis kembali ke jantung dan melemaskan otot betis dengan gerakan memompa ke atas.
- Berdiri, jaga keseimbangan dengan tumit sebagai tumpuan
- Berdiri di tepi sebuah tangga atau bangku atau benda dengan ketinggian kurang lebih 20 cm dari tanah. Posisi tumit menggantung di udara, agar bisa seimbang letakkan tangan pada dinding
- Angkat perlahan tumit dan jinjit pada titik tertinggi, lalu turunkan tumit sejauh mungkin dengan kecepatan yang sama
- Ulang gerakan ini minimal 2 set dengan 10 kali ulangan. Bila sudah terbiasa, tingkatkan jumlah set hitungan
- Selain melakukan cara-cara di atas, hal umum yang harus kamu lakukan agar betis dan kaki proporsional adalah rutin berolahraga ringan, mengatur pola makan yang sehat, misalnya menghindari makanan berlemak seperti junk food atau fast food, dan tidak makan berlebihan.
- Kudu diingat, cara-cara tersebut nggak bisa menghasilkan kaki ramping secara instan. Butuh konsistensi alias rajin olahraga dan menjaga diri, serta kesabaran. Semangat kakak….